動きのかたさと心の在り様の関係

最近「君は会社で動きが硬いなー」と指摘されて、「動きが硬い」ってそもそもなんぞや？と考えていました。

話を聞いたり調べたりする中で、姿勢や精神状態に起因していることが分かりました。


以下 リンク　より引用

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「体のこわばり」を医学的には「筋緊張の亢進（こうしん）」といいます。
筋肉は、分かりやすくいうとゴムのように弾性があり、適度に伸びたり縮んだりして「筋力」を発揮します。
この「筋力」は、人が重力に抗して姿勢を維持したり、運動したりする際にすぐに活動するために必要なものです。
ですので、筋肉が伸びきった状態では弾性がなく、適度な張力を瞬時に発揮することができません。
同様に固すぎてもいけません。

この適度なテンション（張力）が保たれた筋肉の状態を「筋緊張」と呼びます。
動作に備えて準備されている筋肉のテンション（張力）が保たれている状態のことです。
筋肉は何もしなくても、絶えず無意識（不随意的）にわずかに緊張しています。
この筋緊張は極めて運動の内容に依存しており、姿勢が変わったり「運動しよう！」と思ったりするだけでも簡単に変化します。



普段起こる肩こりや腰痛などは、中枢系の疾患と関係していることもありますが、多くは関係がありません。

疾患が原因でない場合は、

姿勢
精神状態
によって筋肉のこわばりが大きく変わってきます。

腰痛や肩が凝りやすい人は、精神的に緊張しやすい性格であったり、事務職などで肩と腕に負担がかかりやすい姿勢を日常的に続けていたりすることが多いです。
時々姿勢を変えたり、パソコンで作業される方は肘を置く位置を変えるだけでも肩こりがマシになることがあります。
また、マッサージなどで凝っている筋肉をほごし、一時的に血流を良くして筋肉を柔らかくする方法もありますが、これだけでは根本的な解決にはなりません。
なぜなら、上述の通り、肩こりや腰痛の原因は日常的な姿勢や精神的な緊張が原因だからです。
原因となる疾患、姿勢や生活習慣、ストレス源を減らすことが肩こりや腰痛を改善するための一番の近道です。

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自分の姿を鏡で見たりして、どこがこわばっている？？？
と考えていたら背中、姿勢ががちがちになっているのではないかと仮説を立てて、背中を緩める運動を実践してみました。

以下 リンク より引用
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イスや台などを利用して行ないます。30秒×2回

ポイント

・つま先を正面に向け、前方へ体重移動します。
・膝はしっかりとつま先の方向へ曲げます。
・足首で支えるようにしながら、少しずつ倒していきましょう。

※歪みがある方は膝を曲げると左右どちらかにズレやすくなります。

今度は身体を後方へスライドさせ脚の後面の筋肉を伸ばします。30秒×2回

ポイント

・床についている足は一歩後ろへ引きます。
・台上のつま先は立てて、お尻をゆっくりと後方へ下げます。

※体勢が辛い場合は、身体を少し起こしながら行いましょう。

イスやテーブルに手や肘を付き、片膝を立てて行います。30秒×2回

ポイント

・床に付いた片膝はなるべく後方へ引きます。
・骨盤を少しずつ前方へ移動させます。

※なるべく腰が反らないように注意してください。

片足を横に伸ばし、太ももの内側を伸ばしていきます。30秒×2回

ポイント

・上半身を少しずつ横へ傾けます。
・上半身を傾けるほど伸び感が強くなります。
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（実際HPを見ると写真も載せてありわかりやすかったです。）
明らかな効果！というほどではないですが、少しよくなったように感じます。

実際今日「なんか今日は動きが柔らかいし、話し方も変わった」と言われました。
動きのかたさを取り除く→精神状態や話し方も柔らかくなる（柔軟になる）ということでしょうか。
もう少し実践してみて具体的な体感につなげていきたいです！

（谷垣禎二）